“Levante-se quando falhar. Celebre comportar-se como um ser humano.” Marcus Aurelius
👋Bem-vindo(a) a 10ª edição da Equilíbrio Integral News!
Inspirada pelo clima das Olimpíadas… Aliás, mais alguém com um olho no trabalho e outro nos jogos essa semana? rs 😅). Bom, voltando ao conteúdo da newsletter de hoje, vou compartilhar 3 temas relacionados à atividade física!
Como a Força Muscular e a Mobilidade Podem Beneficiar o Cérebro
Uma pesquisa traz insights promissores sobre a relação entre a força muscular, a mobilidade e a saúde cerebral em adultos com doença de Alzheimer (AD). O estudo revelou que uma maior força de preensão manual (força que usamos para abrir um pote de vidro, por exemplo) e uma melhor mobilidade estão associadas a volumes cerebrais maiores, especialmente no hipocampo, área fundamental para a memória.
Foram analisados 38 indivíduos com comprometimento cognitivo, utilizando medidas como a força de preensão manual e um teste de caminhada de 2 minutos para avaliar a fragilidade e a saúde cerebral. Embora o estudo limite conclusões causais, os achados sugerem que melhorar a força física e a mobilidade pode impactar positivamente a saúde cerebral em pessoas com demência.
Especialistas destacam a importância tanto do treinamento aeróbico quanto do fortalecimento muscular para manter a saúde do corpo e do cérebro à medida que envelhecemos.
Então, bora se movimentar para prevenir, não somente o Alzheimer, mas também diversas outras doenças evitáveis e que podem prejudicar muito nossa qualidade de vida a medida que envelhecemos.
Este conteúdo foi baseado em um estudo publicado no Journal Alzheimer’s Disease.
Fonte: https://www.medscape.com/viewarticle/986312
Atividade Noturna para Melhorar o Sono
Eu não costumo fazer atividade física a noite, pois sinto que me deixa um pouco mais agitada e atrapalha a qualidade do meu sono, mas os resultados desse estudo me surpreendeu.
Pesquisadores da Universidade de Otago descobriram que pequenos períodos de atividade leve à noite podem melhorar a qualidade do sono, contrariando a recomendação comum de evitar exercícios vigorosos antes de dormir.
Estudo:
Participantes realizaram sessões noturnas de quatro horas: uma com sentar prolongado e outra com intervalos de três minutos de atividade a cada meia hora.
Resultados mostraram que, após a intervenção com atividades, os participantes dormiram 30 minutos a mais.😮
Curtos períodos de exercícios leves, como agachamentos em cadeira, elevações de panturrilha e levantamento de joelhos, são eficazes e podem ser feitos sem interromper outras atividades. (Dá pra fazer ao longo do dia no trabalho, inclusive)
A interrupção regular do tempo sentado com essas atividades pode promover melhor sono e reduzir riscos de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Sabemos que a falta de sono pode afetar negativamente a dieta e está associada a doenças crônicas, por isso, com base nesse estudo, atividades físicas leves mostraram ser benéficas para nossa saúde.
Este conteúdo foi baseado em um estudo publicado no ScienceDaily.
Fonte: www.sciencedaily.com/releases/2024/07/240716202259.htm
O Poder de Uma Pausa: Caminhadas de 5 Minutos para Melhorar Sua Saúde
Eu sempre reforço que pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.
Um estudo revelou que fazer uma caminhada de 5 minutos a cada 30 minutos pode transformar sua saúde, especialmente para quem passa longos períodos sentado. 🙋♀️
Pesquisadores descobriram que essa simples rotina pode reduzir os picos de glicose no sangue após as refeições em impressionantes 58% e também diminuir a pressão arterial, com efeitos semelhantes aos do exercício físico regular.
Isso demonstra a importância de se movimentar frequentemente ao longo do dia, em vez de depender de um único treino diário.
Além dos benefícios físicos, caminhar regularmente também pode melhorar seu humor e produtividade. Imagine como uma mente mais clara e um corpo energizado podem impactar positivamente seu dia! Essa prática não só é benéfica para você, mas também pode ser um grande trunfo no ambiente de trabalho, aumentando o bem-estar e a eficiência.
🎯Dica Prática:
Que tal começar hoje mesmo? Coloque um alarme no seu celular para te lembrar de levantar e caminhar a cada 30 minutos. Pode ser dentro do escritório ou da sua casa mesmo!🚶♂️🚶♀️
Fonte: https://www.medscape.com/viewarticle/986877
Se gostou desse conteúdo, compartilhe com alguém que também esteja buscando inspiração e informação para melhorar a saúde e o bem-estar de forma simples e natural.
Transforme pequenos hábitos em grandes mudanças e viva uma vida mais equilibrada e feliz! Até a próxima edição!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙