Equilíbrio Integral News #11
Estratégias de longevidade, café X inteligência, ferramenta para perda de peso.
“Crescimento e conforto nunca coexistem.” Ginni Rometty (ex-CEO da IBM)
👋Bem-vindo(a) a 11ª edição da Equilíbrio Integral News!
Ao longo da semana leio diversos conteúdos relacionados a saúde e bem-estar, e eu adoro fazer isso. Os temas são bem variados: novos estudos na área médica, novas tecnologias em saúde, tendências do mercado de bem-estar, autocuidado, dentre muitos outros.
Aqui na newsletter procuro sempre trazer alguns desses conteúdos, assim, você pode também se atualizar e aprender mais sobre o funcionamento do seu corpo e caminhos de autocuidado seguros e eficientes.
Hoje, selecionei três temas: estratégias de longevidade, impactos do consumo de café na inteligência e uma ferramenta comprovada para ajudar na perda de peso.
Vamos lá?!😉
Estratégias de Longevidade
O envelhecimento começa desde o nascimento, mas se intensifica a partir dos 40 ou 50 anos, quando o corpo muda de um modo de crescimento para manutenção, com redução na eficiência celular e ajustes hormonais.
Embora a genética influencie, o estilo de vida é crucial para envelhecer bem.
Neste artigo, detalho 10 estratégias simples que promovem a longevidade e a vitalidade:
Reduzir a ingestão calórica e o consumo de açúcar
Cuidar da saúde intestinal
Melhorar a qualidade do sono
Praticar exercícios de alta intensidade
Diminuir ou eliminar o álcool
Cultivar relações sociais
Praticar a gratidão
Reduzir o estresse
Conectar-se com a natureza
Focar na idade biológica
Essas mudanças podem ter um grande impacto positivo na saúde e bem-estar a longo prazo.
Link para o Artigo: 10 Estratégias para a Longevidade
Consumo do Café pode Impactar a Inteligência
Um estudo recente apresentado na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer descobriu que beber mais de três xícaras de café por dia está associado a um declínio cognitivo acelerado, enquanto o consumo moderado de café pode ter efeitos protetores.
O estudo envolveu 8.451 adultos cognitivamente saudáveis com 60 anos ou mais do UK Biobank. Ele classificou o consumo de café e chá em alto, moderado e nenhum, e avaliou a função cognitiva* ao longo de uma média de quase nove anos.
Os resultados mostraram que indivíduos com alto consumo de café apresentaram o maior declínio na inteligência fluida em comparação com aqueles que consumiram café de forma moderada ou não consumiram.
Por outro lado, aqueles que consumiram chá em quantidades moderadas a altas apresentaram menos declínio cognitivo do que aqueles que não bebem chá. (Minha parte preferida do estudo!🌿 rs)
Os pesquisadores enfatizaram a necessidade de ensaios clínicos randomizados para entender melhor os efeitos protetores do café e do chá. As limitações incluíram a dependência de relatos pessoais de consumo e a falta de dados sobre hábitos durante a meia-idade.
*Entende-se por função cognitiva ou sistema funcional cognitivo as fases do processo de informação, como percepção, aprendizagem, memória, atenção, vigilância, raciocínio e solução de problemas.
Fonte: Too Much Coffee Linked to Accelerated Cognitive Decline - Medscape - August 01, 2024.
Registrar Refeições Ajuda a Emagrecer
Acompanhar refeições, ou registrar alimentos, pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso e alcance de metas nutricionais.
Pesquisas mostram que registrar refeições de forma consistente leva a uma melhor consciência e atenção em relação à alimentação, muitas vezes resultando em perda de peso significativa.
Estudos demonstraram que os participantes que acompanharam suas refeições regularmente perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram.
Aplicativos digitais de acompanhamento de refeições são geralmente mais eficazes do que os métodos tradicionais de papel e caneta, oferecendo recursos como definição de metas, lembretes e conteúdo educacional.
A perda de peso bem-sucedida muitas vezes está ligada ao registro de alimentos de forma pontual e precisa. No entanto, desafios como o compromisso de tempo, dificuldade com o tamanho das porções e impactos psicológicos, como sentimentos de culpa ou obsessão, podem dificultar a adesão ao acompanhamento das refeições.
Concluindo: seja por meio de um aplicativo móvel ou de um diário em papel, encontrar seu método preferido de acompanhamento de refeições pode melhorar os esforços de perda de peso, aumentando a consciência sobre a ingestão de alimentos e incentivando escolhas mais saudáveis. O acompanhamento consistente é fundamental para alcançar melhores resultados.
Fonte: Can meal tracking help you lose weight? - Levels
🎯Dica Prática:
Mudanças acontecem aos poucos, com momentos de descoberta, alguns tropeços e desafios.
É normal sentir que o progresso está lento ou até que não está acontecendo, mas isso faz parte do processo. Quando aceitamos os altos e baixos, a gente abre espaço para um crescimento pessoal mais profundo.
Em vez de se cobrar tanto, lembre-se: mudar é uma jornada contínua, cheia de chances para crescer e evoluir de verdade.
Gostou desse conteúdo? Compartilhe com alguém que também esteja buscando (auto)conhecimento e inspiração para conseguir fazer as mudanças que deseja.
Espero você na próxima edição!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙