Equilíbrio Integral News #12
Nesta edição: Monday Blues e a relação do açúcar com a saúde mental.
“Saber não é suficiente; precisamos aplicar. Desejar não é suficiente; precisamos fazer.” Leonardo Da Vinci
👋Bem-vindo(a) a 12ª edição da Equilíbrio Integral News!
Hoje, tenho dois temas para compartilhar com você. Primeiro, quero dividir um artigo que ressalta os impactos na nossa saúde mental, e não apenas física, relacionados ao consumo de alimentos ricos em açúcar.
Depois, compartilho 13 dicas práticas para te ajudar a não sofrer da famosa “depressão da segunda-feira”!😅 Eu senti isso por muuuitos anos, então sei bem como é. Mas, com pequenos ajustes você pode até voltar a gostar das segundas! Prometo! rs 😉
Espero que aproveite o conteúdo!💙
Açúcar & Ansiedade: Qual a relação?
O consumo excessivo de açúcar é conhecido por causar problemas físicos como obesidade e diabetes, mas seus efeitos na saúde mental são igualmente preocupantes.
Este artigo detalha sobre como as dietas ricas em açúcar podem aumentar o risco de distúrbios de humor, como ansiedade e depressão, além de criar uma dependência que dificulta o controle do estresse.
Reduzir o açúcar é desafiador devido a sintomas de abstinência, mas optar por alternativas naturais pode proteger sua saúde física e mental.
Fazer escolhas alimentares conscientes é essencial para um bem-estar integral.
Link para o Artigo: Açúcar & Ansiedade
Você sofre de “Monday Blues”?
Sentindo aquela tristeza porque amanhã é segunda-feira? Não se preocupe, você não está sozinho. Muitos de nós já experimentamos essa melancolia que parece surgir com o início da semana de trabalho. Mas, será que precisamos carregar esse peso toda vez que o despertador toca na segunda-feira?
A verdade é que, muitas vezes, o que realmente nos aflige não é a segunda-feira em si, mas as tarefas que nos esperam ao longo do dia. E se eu disser que existe uma maneira de mudar essa percepção e transformar a segunda-feira em um dia que você realmente ama?
Primeiro, é importante reconhecer que a "tristeza de segunda-feira" é real. Estudos mostram que nossas emoções tendem a estar em baixa nas segundas e terças-feiras. Mas, não precisamos ser reféns desse ciclo. Pequenas mudanças na forma como encaramos esse dia podem ter um grande impacto.
Então, como podemos transformar as segundas-feiras em dias de bem-estar e positividade? Comece introduzindo hábitos que lhe tragam prazer e equilíbrio logo pela manhã, como uma meditação rápida, um café da manhã saudável ou até mesmo uma caminhada ao ar livre. Esses pequenos cuidados consigo mesmo podem fazer toda a diferença.
Aqui vão 13 dicas para começar bem a sua semana:
Não viva apenas para os fins de semana: inclua pelo menos uma atividade que te dê prazer todos os dias ao longo da semana, incluindo nas segundas-feiras.
Trate o domingo como apenas um dia de descanso: equilibre o tempo social com o tempo pessoal para recarregar as energias. Socializar te fará muito bem!
Mantenha um horário de sono consistente: evite dormir até mais tarde para facilitar a transição da volta ao trabalho no dia seguinte.⏰
Se planeje para o dia seguinte no domingo à noite: separe sua roupa e adiante alguma parte do café da manhã, por exemplo. Isso ajuda a reduzir o estresse na manhã de segunda-feira.
Durma o suficiente: tente dormir entre 7 e 9 horas para se sentir renovado.
Acorde cedo na segunda-Feira: use esse tempo para si mesmo antes de começar a trabalhar. Aproveite para incluir uma atividade de autocuidado.🌞
Ouça música estimulante: melhore seu humor enquanto se prepara ou se desloca para o trabalho. Uma música alegre comprovadamente transforma suas emoções!🎶
Exercite-se pela manhã: a atividade física libera endorfinas e melhora o humor.
Vista-se bem: usar algo que faça você se sentir confiante pode melhorar sua perspectiva.
Sorria: uma atitude positiva pode ser contagiosa e melhorar as interações com os outros. Dê “bom dia” para as pessoas quando pegar o elevador para o trabalho, por exemplo. 😀
Recompense-se: dê-se pequenos prazeres para tornar as segundas-feiras mais agradáveis. Com consciência, sempre! 😉
Faça pausas: pausas curtas e regulares podem reduzir o estresse e a fadiga.
Gerencie sua carga de trabalho: comece com tarefas mais fáceis na segunda-feira para entrar no ritmo da semana.
Lembre-se: cada dia é uma nova oportunidade para você brilhar! Se você cuidar de si mesmo e das suas emoções, pode transformar qualquer dia da semana em um dia incrível.✨
Referência: Beat the Monday Blues: 13 Tips to Start Your Week Right
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Até a próxima semana e ótima segunda-feira pra você!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙