Equilíbrio Integral News #13
Nesta edição: a relação da flexibilidade com a longevidade; e os efeitos dos adoçantes artificiais na saúde intestinal.
“Quanto mais te irritares e te entregar à depressão, mais forte se fará o cerco e mais ocorrências infelizes tomarão forma.”
(Joanna de Angelis por Divaldo Franco)
👋Bem-vindo(a) a 13ª edição da Equilíbrio Integral News!
Você costuma se alongar? Eu vivi anos sem me preocupar com minha flexibilidade, até fazer minha primeira aula e yoga!😰 (hahaha) Não gosto nem de lembrar da vergonha que senti🙈… maaas, a partir daquele dia me prometi que faria pelo menos 5 minutos de exercícios de alongamento, todos os dias.
Claro que não me transformei numa “Rebeca Andrade” né (rs)… muito longe disso, mas melhorei muito minha flexibilidade e percebi até uma melhora na minha postura quando estou sentada, por exemplo. Também não tive mais crises de dor por inflamação no nervo ciático, tão comuns pra mim naquela época.
Nesta edição comento sobre um estudo que relacionou a flexibilidade com a longevidade, e também compartilho a respeito do impacto do uso de adoçantes artificiais na saúde do seu intestino.
Vamos lá!👇
A Flexibilidade Favorece a Longevidade
Um estudo recente trouxe uma nova perspectiva sobre a importância da flexibilidade na meia-idade. Publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, a pesquisa realizada no Brasil acompanhou mais de 3.100 participantes e revelou que aqueles com maior flexibilidade tinham uma probabilidade significativamente menor de mortalidade nos 13 anos seguintes.
Mas, antes de correr para a próxima aula de alongamento e achar que só isso já vai garantir uma vida longa, é importante entender o contexto. Embora os dados sejam promissores, os pesquisadores destacam que não foi possível estabelecer uma relação causal direta entre flexibilidade e longevidade. Há muitos outros fatores que comprovadamente contribuem para uma vida longa e saudável, como o estilo de vida e a saúde geral.
Ainda assim, a flexibilidade é uma peça importante no quebra-cabeça do bem-estar, impactando diretamente a qualidade de vida!
Ah, lembre-se que uma rotina equilibrada de exercícios aeróbicos e de força continua sendo essencial para a saúde e longevidade.🏃♀️🚴♀️🏋️♀️
Que tal criar o hábito fazendo um alongamento ainda na cama, ao acordar de manhã?! Aqui neste artigo do blog tem 6 sugestões para você começar a fazer amanhã mesmo!
Referência: To Live Longer, Get to Know Your Toes - Medscape - August 21, 2024.
Cuidado com os Substitutos do Açúcar: O Impacto na Sua Microbiota
Você sabia que alguns adoçantes artificiais podem prejudicar a saúde do seu intestino?
Embora muitas pessoas optem por esses substitutos para evitar o açúcar, é importante estar atento aos seus efeitos colaterais.
Estudos mostram que adoçantes como sucralose e sacarina podem causar disbiose intestinal, inflamação crônica e até aumentar os riscos de resistência à insulina e aos antibióticos. Esses adoçantes podem perturbar as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para diversos problemas de saúde.🦠
Por outro lado, alternativas como a glicirrizina (derivada da raiz de alcaçuz) e o eritritol parecem ter efeitos neutros ou até positivos na saúde intestinal. No entanto, é bom lembrar que o eritritol, em altas quantidades, pode estar associado a riscos cardiovasculares.
A recomendação? Reduza o consumo de açúcar e adoçantes aos poucos. Isso pode melhorar sua sensibilidade ao sabor e beneficiar sua saúde de forma geral, ajudando a prevenir condições como pré-diabetes e síndrome metabólica.
Em pequenas quantidades, não existe nenhum alimento que seja considerado "vilão”!😉
Referência: Sugar Substitutes, Originally Meant to Reduce Health Risk, May Wreak Havoc on Gut Microbiomes - Medscape - August 16, 2024.
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Até a próxima semana e obrigada pela leitura!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙