Equilíbrio Integral News #14
Os impactos da luz na saúde e como se beneficiar da prática de "grounding".
“Dedique o resto da sua vida para progredir.”
(Epictetus)
👋Bem-vindo(a) a 14ª edição da Equilíbrio Integral News!
Hoje trago temas relacionados à luz!✨
A gente costuma não prestar muita atenção em como estamos nos expondo aos diferentes tipos de luz, natural e artificial, e acabamos não aproveitando os benefícios ou nos prejudicando, sem saber.
Eu vivi muitos anos passando a maior parte dos meus dias dentro de casa ou do escritório. Raramente me expunha à luz do dia.
Depois que comecei a fazer exercício no parque pelas manhãs e, mais recentemente, jogar vôlei de areia às 7h, senti no meu corpo e na minha mente os benefícios!🌞
Hoje, não abro mão de passar um tempo num lugar a “céu aberto”, todos os dias.
Vem saber mais!👇
Desperte o seu bem-estar com a força da natureza 🌿
Sabia que passar tempo na natureza é uma das formas mais eficazes de cuidar da sua saúde mental e física?
Estudos mostram que momentos ao ar livre podem transformar seu humor, reduzir o estresse e até fortalecer o sistema imunológico.🧠
Atividades como “banho de floresta*” ou exercícios ao ar livre não só são mais prazerosas, como também trazem benefícios que vão além dos treinos convencionais em ambientes fechados.
Mesmo curtos períodos de imersão na natureza ajudam a aliviar sintomas de depressão, melhorar o desempenho mental e conectar você com o presente por meio da prática do "grounding".
Infelizmente, muitos de nós passamos apenas 5% do dia ao ar livre. Que tal mudar isso? Reserve um tempo na sua rotina para explorar a natureza ao seu redor. Seu corpo e mente vão agradecer!🌳
*O “banho de floresta” é uma prática de bem-estar milenar japonesa chamada shirin-yoku (shirin, em japonês, quer dizer “floresta" e yoku, “banho”) ou em inglês “forest bathing”.
Referência: Time in Nature – The Medicine Everyone Needs Now!
Como a Luz Afeta a Saúde: O Equilíbrio Ideal para o Seu Bem-Estar
Falando em passar mais tempo ao ar livre, você sabia que a luz tem um impacto direto na nossa saúde?
Desde o humor até o sono, a qualidade da luz que recebemos influencia muito o nosso bem-estar.
Vamos explorar os dois tipos principais de luz que afetam nossa rotina diária:
📱Luz Azul: Ela é emitida por telas de dispositivos e iluminação artificial. O problema é que a exposição excessiva à luz azul, especialmente à noite, pode bagunçar a produção de melatonina, prejudicando o sono e aumentando o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Além disso, a luz azul pode causar cansaço ocular e até prejudicar a saúde dos olhos a longo prazo.
🌞Luz Natural do Sol: Essencial para a nossa saúde, a luz solar regula o ritmo circadiano, aumenta a produção de vitamina D (fundamental para a saúde óssea e imunológica) e melhora o humor ao elevar os níveis de serotonina. Mas cuidado: exposição solar em excesso pode aumentar o risco de câncer de pele, exigindo medidas de proteção. O ideal é escolher os horários com menor intensidade do sol, como no início da manhã e no final da tarde.
Para promover saúde e longevidade, é essencial equilibrar a exposição à luz: limite o contato com luz azul, aproveite ao máximo a luz natural durante o dia e mantenha um padrão de sono consistente.
Ser consciente sobre a exposição à luz pode transformar sua saúde e bem-estar.😉
Referência: How Light Effects Our Health
Quer saber mais sobre o “Grounding”?
A prática do “grounding” é uma forma simples e eficaz de cuidar de si mesmo e se reconectar com a natureza, uma lembrança de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar!
Neste post eu compartilho todos os benefícios e te ensino como praticar!
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Muito obrigada pela leitura e te espero na próxima news!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙