Equilíbrio Integral News #15
O aumento da ingestão de proteínas para uma longevidade saudável.
Construa uma vida da qual não precise escapar dela.
👋Bem-vindo(a) a 15ª edição da Equilíbrio Integral News!
Chegando ao final dos meus 41 anos, sinto cada vez mais as mudanças no meu corpo (e mente também rs). Por isso, tenho pesquisado mais sobre temas relacionados à longevidade saudável.🤸♀️
Nesta edição, quero dividir com você sobre a importância de aumentarmos a ingestão de proteínas conforme avançamos na idade, como uma forma de garantir uma saúde mais equilibrada e maior qualidade de vida.
Vem saber mais!👇
Você está ingerindo a quantidade ideal de proteína? 🥗💪
À medida que envelhecemos, nossa necessidade de proteínas aumenta — e não é à toa! As proteínas são essenciais para manter a massa muscular, o que é fundamental para a mobilidade e para realizar as atividades cotidianas com mais facilidade.
A perda muscular relacionada à idade, conhecida como sarcopenia, começa aos 30 anos e acelera após os 60. Mas a boa notícia é que podemos amenizar esse processo aumentando a ingestão de proteínas!
Benefícios para a saúde: Além de manter os músculos fortes, uma dieta rica em proteínas pode melhorar a sensibilidade à insulina, fortalecer os ossos, apoiar o sistema imunológico, promover a saúde cerebral e até acelerar a cicatrização de feridas. Sem falar na sensação de saciedade que ajuda a manter um peso saudável.
Como consumir mais proteínas?
Distribua ao longo do dia: Divida a ingestão de proteínas nas suas refeições e lanches. 👉Dica: incluir uma fonte de proteína (como ovos ou iogurte) no café da manhã ajuda a reduzir aquela vontade de comer um docinho no final do dia ou a noite!🍫😉
Escolha fontes de qualidade: Priorize proteínas magras, vegetais e integrais.
Os vegetais verdes costumam ter uma boa concentração de proteínas, especialmente o brócolis. As leguminosas também são excelentes fontes de proteínas (feijões, ervilha, lentilhas, grão de bico).
Considere suplementos: Se necessário, os suplementos podem ajudar a atingir a meta diária. Escolha marcas de boa qualidade e fique de olho nos ingredientes! Eu gosto muito das marcas: Essential Nutrition, Pura Vida e Equaliv.
A ingestão diária recomendada para adultos mais “maduros”🙋♀️😅 é de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal — bem mais do que a IDR padrão!
Referência: 7 Reasons Why You Need More Protein for Anti-Aging – and 6 Ways to Get Yours
⚠Lembre-se de prestar atenção a fatores pessoais, como estado de saúde, nível de atividade e objetivos específicos ao determinar suas necessidades de proteína. Procure um nutricionista para te ajudar a identificar a sua necessidade de proteína além de outros nutrientes também.
🌿A nutricionista Mari Fontana faz parte da nossa equipe de especialistas e com certeza poderá te ajudar!👇
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Até semana que vem!👋
Com carinho,
Cris Boiajian💙