Equilíbrio Integral News #16
A relação da qualidade do ar e a saúde do cérebro; e como se proteger da poluição que dominou o céu das cidades.
Você pode ter 1.000 problemas na vida até ter um problema de saúde. E então, você terá apenas 1 problema.
👋Bem-vindo(a) a 16ª edição da Equilíbrio Integral News!
Mais alguém sofrendo com o ar seco e essa névoa que dominou o céu do Brasil?😰
Aqui do meu apartamento em São Paulo, logo cedo dá pra ver a “neblina” no céu…
Compartilho nesta edição os impactos na saúde (do cérebro!🧠) ao respirarmos um ar poluído e 7 medidas que podemos adotar para amenizá-los.
Vem ver!👇
O Ar que Respiramos e a Saúde do Cérebro
A qualidade do ar que respiramos é fundamental para a nossa saúde, e quando o ar está poluído, os impactos podem ser profundos.
Um estudo recente publicado na Nature Communications revelou que a poluição do ar é um dos principais fatores de risco para o envelhecimento acelerado do cérebro, ao lado do diabetes e do consumo de álcool.
Esses fatores estão fortemente associados a um aumento no risco de demência.
Com as queimadas intensas em diversas regiões do Brasil, a qualidade do ar piorou significativamente, especialmente nas grandes cidades como São Paulo, trazendo sérios riscos para a saúde.
Respirar esse ar poluído pode levar ao agravamento de condições respiratórias, inflamação, aumento do estresse oxidativo*, e até mesmo prejudicar a saúde do cérebro.
Mas, podemos incluir na rotina práticas para amenizar esses impactos da poluição:
1. 💧Beba água: Beber mais água ajuda o corpo a eliminar toxinas. Em tempos de alta poluição, aumente sua ingestão de líquidos, preferencialmente água e chás.
2. 👃Lave as narinas: A lavagem nasal com soro fisiológico ajuda a remover partículas de poluentes das vias respiratórias, aliviando irritações e facilitando a respiração.
3. 💦Hidrate as narinas: Uma prática do Ayurveda, a aplicação de uma gota de óleo de gergelim puro nas narinas pode ajudar a manter as mucosas hidratadas e proteger contra a irritação causada pelo ar seco e poluído.
4. 🌫Use umidificador de ar: Manter a umidade do ar é fundamental. Se você não tiver umidificador, pode colocar vasilhas de água ou toalhas molhadas no cômodo da casa em que estiver. Se você passa muito tempo no carro, vale também colocar uma toalha molhada no painel.
5. ♻Melhore a qualidade do ar em casa: Invista em purificadores de ar com filtros HEPA para reduzir a quantidade de partículas finas dentro de casa. Manter janelas fechadas em dias de alta poluição também é uma boa estratégia.
6. 🌤Evite atividades físicas ao ar livre: Exercitar-se ao ar livre em dias de poluição elevada, especialmente entre 10h e 16h, pode aumentar a inalação de partículas prejudiciais. Se possível, prefira atividades dentro de casa ou em ambientes fechados com boa ventilação e filtragem de ar.
(Ah, caso o ar esteja com qualidade melhor, não deixe de aproveitar os diversos benefícios do exercício ao ar livre!😉)
7. ⚠Fique de olho nas previsões de qualidade do ar: Utilize aplicativos e sites que monitoram a qualidade do ar na sua região e ajuste suas atividades externas conforme as previsões.
A poluição do ar é um problema sério, mas com algumas práticas simples, você pode proteger sua saúde e minimizar os riscos.
Adotar essas recomendações é um passo importante para manter seu bem-estar.
*O estresse oxidativo é o desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no corpo, causando danos celulares e contribuindo para o envelhecimento e doenças como câncer e problemas cardíacos. Isso ocorre por fatores como poluição, má alimentação e estresse.
Referência: Research Shows 3 Factors That Age The Brain Faster
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Com carinho,
Cris Boiajian💙