Equilíbrio Integral News #17
Como o jejum de dopamina pode melhorar a sua energia e bem-estar.
“O dia em que um homem se tornar superior ao prazer, ele também será superior à dor.” - Seneca
👋Bem-vindo(a) a 17ª edição da Equilíbrio Integral News!
Essa semana um tema surgiu várias vezes nas minhas conversas e leituras, então decidi dedicar esta edição à ele, afinal, ele está muito presente na rotina da maioria de nós (se formos bem sinceros🙈): o vício em redes sociais.
Nesta edição, vamos explorar o Dopamine Fasting, em português “Jejum de Dopamina”, e entender como o excesso de estímulos, como redes sociais e junk food, afeta o cérebro. (Pois é, não é só sobre excesso do uso da tecnologia.😮)
Vamos entender o que é a dopamina, como ela influencia nosso prazer e motivação, e sinais de que você pode estar viciado(a) nela.
Além disso, vou compartilhar dicas práticas para equilibrar seus níveis e recuperar o prazer em atividades simples e saudáveis!
Bora?👇
Dopamina: Como Reequilibrar Seu Cérebro e Redescobrir o Prazer nas Pequenas Coisas
A dopamina é uma substância química produzida pelo cérebro e que atua como um mensageiro entre os neurônios.📢
Toda vez que você realiza uma atividade prazerosa, como comer seu prato favorito, receber uma boa notícia ou até mesmo completar uma tarefa, seu cérebro libera dopamina.
Esse neurotransmissor ajuda a reforçar esses comportamentos, criando um ciclo de motivação e recompensa.
Em resumo, a dopamina é o que nos faz querer repetir atividades que nos fazem bem, é a química que nos gera o “ímpeto” de fazer algo em busca do prazer.
O problema é que, em nossa sociedade hiperestimulante, estamos constantemente bombardeados por atividades e substâncias que disparam esse "prazer instantâneo".
Redes sociais, fast food, videogames e até as notificações do celular podem estimular uma liberação crônica de dopamina, o que pode, com o tempo, desregular o sistema de recompensa do cérebro.
Quando isso acontece, o que antes nos trazia satisfação agora parece insuficiente, levando à necessidade de estímulos cada vez mais intensos.😰
Esse ciclo pode ser prejudicial à saúde mental, levando a sintomas como:
Dificuldade de concentração
Ansiedade e irritabilidade
Sensação de apatia ou falta de motivação
Sono desregulado
Esses sintomas podem ser sinais de que seu sistema de recompensa está "desgastado" pelo excesso de estímulos.🤯
Mas, como saber se você está viciado(a) em dopamina?
Aqui estão alguns sinais de alerta que seu corpo e mente podem estar enviando:
Compulsão por certos comportamentos, como checar redes sociais a todo momento ou comer alimentos ultraprocessados mesmo sem fome.
(O pior é que talvez a gente nem tenha consciência disso, pois agimos de forma muito “automática”.)
Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, como hobbies ou exercícios.
Mudanças de humor súbitas, especialmente após a interrupção de uma atividade prazerosa, como parar de jogar videogame ou sair das redes sociais.
Fadiga mental constante, sensação de cansaço mesmo após uma boa noite de sono.
Se você se identificou com esses sinais, pode ser que seu cérebro esteja preso nesse ciclo vicioso de dopamina. E é aí que o Dopamine Fasting entra em cena!🤩
Ao fazer uma pausa intencional de comportamentos que superestimulam a dopamina — como o uso excessivo do celular, doces ou até aquele impulso de responder a todas as mensagens instantaneamente — você ajuda seu cérebro a reiniciar.
Durante esse período, ele pode recalibrar seu sistema de recompensa, tornando mais fácil sentir prazer em atividades mais simples e saudáveis.
A ideia não é parar de fazer tudo o que você gosta, mas aprender a moderar e valorizar prazeres mais sustentáveis.
Muitos especialistas recomendam um jejum de 4 semanas para ver resultados significativos. No entanto, é importante lembrar que essa prática não é para todos, especialmente para quem sofre com vícios mais graves ou com questões de saúde mental. Nesses casos, o ideal é sempre buscar o acompanhamento de um profissional.
🎯Dica prática
Que tal fazer um desafio de 24 horas longe das redes sociais?
Durante esse tempo, tente se reconectar com prazeres mais simples, como uma caminhada, ler um bom livro (aposto que tem uma pilha aí na sua casa te esperando!🤭) ou passar tempo com quem você gosta.
Essa pequena mudança pode ser um primeiro passo para reequilibrar seus níveis de dopamina!
📚Curadoria
Aqui estão algumas sugestões para você se aprofundar no assunto:
Livro: Nação Dopamina – Dra. Anna Lembke
Podcast (corte): Neurocientista: Faça Isso Para Se Manter Motivado Por Longos Períodos! - Carla Tieppo | Lutz #249
Referências: Dopamine Fasting: Some MDs Are Prescribing It. Should You? - Medscape - January 15, 2024. | Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions
Até a próxima edição, com mais dicas e conteúdos que vão transformar sua relação com a sua saúde e bem-estar!💙
Compartilhe com alguém que também esteja em busca desse conhecimento.🙏
Com carinho,
Cris Boiajian💙